下面是小编为大家整理的2022年度颤膝动作要领（范文推荐）,供大家参考。希望对大家写作有帮助!
颤膝动作要领5篇
第一篇: 颤膝动作要领
1、前抛实心球动作要领是什么？
答：① 动作方法：双手持球于头上后方，两脚前后开立，出手后身体制动，维持平衡。② 动作要点：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
2、前滚翻动作要领是什么？
答：蹲撑提踵，两手撑垫，同时屈臂、低头，身体重心前移，然后两脚蹬地，提臀收腹团身，使头后、颈肩背腰臀依次着垫前滚，当滚至背着垫时，速屈腿团身、两手抱小腿成蹲撑。
3、脚背正面踢球动作要领？
答：踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并积极着地，踏在球的侧后方约10~12厘米处。脚尖指向出球方向，膝关节微屈，踢球腿是在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球垂直上方的瞬间，小腿做爆发式前摆，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆。
4、双手胸前传接球动作要领是什么？
答：①传球要点：持球正确，蹬地、伸臂、屈腕、拨指动作协调连贯，双手用力均匀。②接球要点：手型正确，触球时收臂缓冲动作柔和，连贯。
双手胸前传球的动作要领
身体成基本站立姿势，双手持球至于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，眼平视传球目标。传球时双脚蹬地，双手迅速向传球方向伸臂发力，同时拇指下压、手腕翻转、抖动，最后通过拇指、食指和中指用力拨球，将球送出。球送出后，手心和拇指向下，其余四指指向出球方向，身体重心随球前移，上下肢协调配合。
易犯错误：1.手心触球，两拇指距离过大或过小，持球动作不正确
2.两手外展过大，双手用力不一，出球后两手上下交叉。
教学方法：两人一组，面对站立，一人握球，一人做双手胸前传球的正确模仿练习。
单手肩上传球的动作要领
双手持球于胸前，两脚平行站立。传球时左脚向传球方向迈出半步，左肩对着传球方向，同时将球引到右肩侧上方，手腕后屈，重心落在右脚上。右脚蹬地，转体，上臂随之向前摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指、无名指拨球，将球传出。
易犯错误：没有摆臂、拨指、抖腕动作
教学方法：1.两人一组，一人对墙传球，另一人纠正动作。
2.四角弧线跑动传接球
5、正面双手垫球动作要领是什么？
答：①正面对准来球；
②两手臂伸直、夹紧、提肩；
③双臂前伸到球下，用腕关节以上 10厘米处击球；
④下肢伸腿蹬地，上下肢配合，协调用力；
⑤ 击球后身体重心前移。
6、立定跳远动作要领？
答：预摆：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直，两臂前举。强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
7、分腿腾越动作要领是什么？
答：加速助跑，快速踏跳，起跳后紧腰，稍屈髋，两臂主动前伸，双手用力推撑器械远端，分腿积极前摆，脚过器械后立即制动腿，两臂斜上举，挺身落地。
8、侧向原地推铅球的技术动作要领？
答：①握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。②持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。③预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90－135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向右倾斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m－3m处。④最后用力：铅球出手角度：38－42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
9、脚背内侧踢球的动作要领
斜线助跑，助跑方向和走球方向构成45度角，支撑脚踏在球体侧后约20-25厘米处，屈膝脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜，支撑脚的一侧肩部侧对出球方向，支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节摆置球的内侧上方时，小腿加速前摆，脚尖稍外展，脚趾扣紧，以脚背内侧击球的，踢球后随球前摆落地。
10、脚内侧踢球的动作要领
直线助跑，支撑脚踏在球体的侧方约11-15厘米处，膝关节微屈，脚趾指向出球方向。在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，在前摆的过程中屈膝外展，踢球腿的内侧正对出球方向，脚尖稍翘起，脚底与地面平行，小腿加速前摆，踢球的。
11、原地单手肩上投篮动作要领
以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位吃持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩上方。目视球篮，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
12、肩肘倒立的动作要领
直角坐开始，上体前屈。胸部靠近腿，两手触脚面，接着向后滚动，收腹举腿翻臀，两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹），身体挺直、肩肘倒立支撑。
动作要求：身体充分伸直且与地面垂直
学习要点：肘内夹，两手撑腰上部
13、跪跳起的动作要领
跪立两臂上举开始，两臂向下后摆，上体稍倾，接着两臂迅速向上摆起并展髋，摆至并头高即制动，抬上体，小腿、脚背用力压垫获得向上的力量，然后收腹、提膝成蹲立。
14、原地投掷沙包(垒球)、上步投掷沙包(垒球)
1.原地投掷：身体侧对投掷方向，两脚左右开立，左脚在前伸直，右腿弯曲在后，右手持球向右侧后引与肩平，左臂自然置于体前，身体重心落于右腿，上体略向右倾斜;然后右腿蹬地、转髋，挺胸，身体左转，重心前移，右臂经肩上屈肘向前挥臂，将球向前上方快速投出。
2.上步投掷：正对投掷方向，两脚自然前后开立，右脚在前，右手持球于头的右斜前上方，身体重心在两腿之间;投掷时左腿向前迈，身体向右转，同时右臂经下向后引球成原地投掷姿势后将球快速投出。
动作要点：
原地投掷沙包或垒球：蹬地、转体、挥臂动作连贯，全身协调用力，经肩上掷出。
上步投掷沙包或垒球：上步、引球、蹬地、转体、挥臂动作连贯，全身协调用力，经肩上掷出。
教学重点：蹬地、转体、肩上屈肘，快速挥臂。
教学难点：动作连贯，协调用力。
15、双手前掷实心球
动作方法：面对投掷方向，两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头后;上体稍后仰，重心落在后退上，然后两脚用力蹬地、收腹、甩臂，用全身力量将球从头后向前上方掷出。
动作要点：上体稍后仰，后腿蹬伸，迅速收腹，用力挥臂，协调用力。
教学重点：屈肘后仰、向后引伸，蹬地收腹、快速挥臂。
教学难点：出手时机，动作连贯，协调用力。
16、乒乓球攻球引拍动作的技术要领？
以右手执拍为例，两脚比肩略宽，两膝微屈，左脚稍前，身体略右转，重心在右脚。前臂在身体带动下横摆，引拍适度，体臂夹角约35度~40度；
前臂自然弯曲，肘关节约为120度。拍形与台面垂直或稍前倾，手腕自然放松，球拍呈半横状。
17、体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？
每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部” （血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。
在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。
第二篇: 颤膝动作要领
藏族舞蹈基本步伐（二）
教学目标：
1、知识与技能：学习藏族舞蹈的步伐与颤膝的配合，并且在与手臂的配合中解决身体的基本协调性，在音乐节奏的配合中解决基本的节奏感。
2、过程与方法：步伐动作练习，上肢与步伐的配合。
3、情感、态度、价值感：训练学生学习动作的方法，解决学生的身体协调能力，提升学生的舞蹈学习兴趣。
教学内容：抬踏颤行径、颤踏、吸颤步、第一基本步、第二基本步、第三基本步、抬踏步
教学重点：抬踏颤行径、颤踏、吸颤步、第一基本步、第二基本步、第三基本步、抬踏步
教学难点：抬踏颤行径、第三基本步、抬踏步
教学方法：检查法、示范法、讲解法、模仿法、练习法
教学过程：
1、课堂回课
课堂回课是对上节课所学内容的检查和评估。检查学生上节课的学习情况，以及课下的练习情况，老师对于其中存在的问题进行及时的纠正和指导，有利于新课程的教授和学习。也能够及时对课堂教学做出调整。
1、检查上节课所学内容，分组检查；
2、师带生配合音乐完成动作。
2、新课教授
1、抬踏颤行径
动作过程：脚下原地左右抬踏步颤膝各两次，第一次踏丁字位，第二次踏正步位，然后抬踏步颤膝向前行径，左右脚交替，动力脚落前。
动作要求：注意膝部的颤膝。注意手脚的配合。
2、颤踏
动作过程：向左搓步碎踏，右左右左踏踏；
向右搓步碎踏，左右左右踏踏，踏步时第一次正步位踏，第二次丁字位踏。
动作要求：动作中的颤膝。手臂动作的配合，手臂摊开再双盖手。
3、吸颤步
动作一过程：右吸落，左吸落。颤膝配合，手臂上下摆动。吸右腿，起左臂。
动作二过程：吸踏踏踏，吸踏踏踏。手臂前后配合摆动，吸右腿出左手向前，头向右配合。反面同理。原地训练或行径训练。
动作要求：动力脚贴着主力腿平起，吸到小腿肚的位置，注意上下肢动作的配合。
4、第一基本步
动作过程：吸踏踏踏，吸踏踏踏。手臂前后裹身体摆动拉开七位手，吸右腿出左手在前，右手在后，然后拉开七位手，头向右配合。反面同理。原地训练。起动力腿时重心向主力腿倒。
5、第二基本步
动作过程：手臂前后裹，拉开向上升五位手位置，然后落下。脚下吸踏踏踏，靠踏踏踏。想右行径。
6、第三基本步
动作过程：
左为主力脚，抬踏抬踏；
右为主力脚，抬踏抬踏；
左右交替。注意左右交替的连贯性，以及步伐与颤膝的配合。
7、抬踏步
动作过程：以左为主力脚，抬右踏右踏左，由右转左面，继续抬踏步，左右交替。
三、教学过程
1、 脚下动作练习，分排练习或统一练习；
2、手臂动作练习，统一练习，教师讲解示范；
3、上下肢动作配合，注意头的配合，身体的配合；
四、配合音乐完成动作
课堂小结
脚下步伐与手臂配合单一练习，颤膝与屈伸要单一练习，熟练掌握动律后再配合步伐动作。脚下步伐要清楚，熟练后配合节奏练习动作。下节课分组进行检查。
课后反思
在课堂教学的过程中，要多用身体去启发学生，展现藏族舞蹈的美感。并且细心指导学生的整体问题和个别问题，及时鼓励学生，提升学生的学习兴趣。在动作练习或动作展示中，以两人一组，或多人一组的方式让学生之间相互学习，增加学生的学习能力，表现欲望，增进课堂效果。
第三篇: 颤膝动作要领
单个军人徒手队列动作目的：通过单个军人徒手队列动作训练使同志们熟练掌握队列动作的要领，养成良好的作风和严整的军容，为以后的工作和生活打下坚实的基础。
1、立正 立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。其口令为：立正。动作要领：在站立的基础上，当听到立正的口立的口令时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；
两腿挺直，膝盖用力向后顶；
小腹微收，上体正直；
自然挺胸；
两肩要平，稍向后张；
两大臂夹紧身体，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；
头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视，身体微向前倾。
二、稍息 其口令为：稍息。动作要领：（提跨点出）左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。
三、跨立 跨立主要用于执勤和站立等场合，可与立正互换。其口令为：跨立。动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。
四、停止间转法向右（左）转其口令为：向右（左）－－转动作要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转45度。2、向后转其口令为：向后－－转。动作要领：按向右转的要领向后转180度。
五、行进 行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
1、齐步 齐步是军人进行的常用步法。其口令为：齐步－－走。动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；
上体正直，微向前倾；
手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；
着冬季作训服时，与第五衣扣同高；
着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；
向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116－122步。
2、正步 正步主要用于分列式和其它礼节性场合。其口令为：正步－－走。动作要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；
上体正直，微向前倾；
手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；
向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；
着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；
向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。
3、跑步 跑步主要用于快速行进。其口令为：跑步－－走。动作要领：当听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；
向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170－180步。便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。
立定其口令为：立－－定。动作要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按上述要领进行）。
行进间转法 齐步、跑步向右（左）转其口令为：向右（左）转－－走。动作要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要领转45度。
齐步、跑步向后转其口令为：向后转－－走。动作要领：左脚向右前迈出约半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。
转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；
两腿自然挺直，上体保持正直。
六、脱帽、戴帽脱帽。
脱帽其口令为：脱帽。动作要领：双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽取下，置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央处，小臂略成水平。
戴帽其口令为：戴帽。动作要领：双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽迅速戴正。
七、坐下、蹲下、起立 坐下其口令为：坐下。动作要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下其口令为：蹲下。动作要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。起立其口令为：起立。动作要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。
八、敬礼敬礼、礼毕敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。敬礼其口令为：敬礼（举手礼）。动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方帽墙下沿），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯屈，右大臂略平，与两肩与两肩线一线，同时注视受礼者。（注目礼）动作要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。
礼毕其口令为：礼毕动作要领：行举手礼者，将手放下，行注目礼者徒手或背枪时，停止间，应面向受礼者立正，举手敬礼，将头转正；
行举枪礼者，将头转正，右手将枪放下，使托底钣轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。单个军人敬礼要领：单个军人在距受礼者5－7步处，行举手礼或注目礼。徒手停止间，应面向受礼者立正，行举手礼，待受礼者还礼后礼毕：行进间，（跑步时换齐步），转头向受礼者行举手礼（手不随头移动），并继续行进，左臂仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕
第四篇: 颤膝动作要领
田径类：
立定跳远：
两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力
摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。落地时，小腿前伸，用两脚后跟着地，即刻
屈膝缓冲，保持身体平衡。
（概述：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳得远。）
教学重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。
难点：上下肢协调配合，落地轻巧
跨越式跳高过杆技术：
侧面直线助跑，30—60度，跑6—8步，助跑速度逐渐加快，在距横杆3-4脚远的地方，用有力脚起跳。起跳腿以脚跟先着地、过度到全脚掌并屈膝、以前脚掌快速有力，蹬地起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆；
摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上方后内旋，积极下压；
起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆，摆动腿先落地，起跳腿落地，屈膝缓冲。
（概述：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，起跳腿充分蹬伸，两腿依次过竿后落地。）
教学重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
难点：助跑与踏跳协调配合。
原地单手肩上推实心球：
握法：五指分开，手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处，掌心不能触球。持球：将
球紧贴颈部，用下颌抵住，肘关节抬起略低于肩。面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，
右手持球的后部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。推球时，身体右转，左肩对
投掷方向，右腿弯曲，重心后移落在右脚上，左臂自然上举；
然后右膝和右脚向投掷方向蹬
转送髋，左腿用力蹬撑。最后甩腕手指外拨出手角度一般为38°－42°左右。
（概述：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。）
教学重点：腿用力蹬直，出手速度快。
难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
站立式起跑：
口令：“预备---跑”。当听到“预备”时，站到起跑线后，两脚前后开立，前脚
靠近起跑线，身体稍前倾，异侧臂在前，两腿弯曲，两脚跟提起用前脚掌着地；
听到“跑”
的信号后，迅速向前跑出。
教学重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。
难点：手臂的协调配合
短跑（直道）途中跑：
途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；
然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；
当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；
两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。
（概述：上体正直或稍前倾，眼看前方；
用前脚掌着地，两脚尖向前，后蹬要充分；
两臂屈肘自然摆动。）
教学重点：大腿前摆积极、小腿折叠自然、前脚掌着地。
难点：有力的后蹬和蹬摆的协调配合。
接力跑传接棒技术：
传接棒方法:
一般有上挑式和下压式两种。
1.上挑式
接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，
拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人
将棒向前上方送入接棒人的手中。
2.下压式
用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中，接棒人的手臂向后伸出，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。
口决：一张（虎口）、二夹（夹紧手臂与伸直手臂）、三伸（尽量向后伸直手臂）
传接棒的配合：当传棒人接近接棒人1.5米—2米时，传棒人可发出“嘿”或“接”的信号，
接棒人应立即伸相应的接棒手，两人在较快的跑进中完成传接棒动作。
教学重点：在高速奔跑中顺利地完成传接棒。
难点：接棒人的起动时机和传接棒时机的确定。
篮球：
行进间高运球：向前运球时，按拍球的后上方，同时后脚登地运球行进，球的落点在同侧脚
的前侧方；
跑步的步法与球弹起的节奏协调一致，运球时五指自然分开，用手指、手掌触球（手心空出）。
教学重点：
拍球的后上方运球前进，球与人节奏协调一致，抬头。
原地双手胸前传球：
两臂垂肘持球于胸前。传球时，两脚蹬地，膝关节伸直，两臂迅速向传球方向伸出，同时用翻腕和拇指、食指、中指拨球及抖腕的力量把球传出；
接球时两臂自然向前伸出迎球，手指向前自然分开，两拇指成“八字形”，当手触球后，两臂随球后引将球持于胸前。
教学重点：传球（登、伸、翻、拨），接球（迎、引）
双手胸前投篮：
双手持球于胸前，两脚前后开立，两膝微曲，右脚跟提起，重心前移；
投篮时，两眼瞄准篮筐，两臂随着腿的登伸用力向前上方伸出，大拇指稍用力，手指稍向外翻，使球出手后飞行时向后旋转，两手用力要均衡，全身动作要协调一致。
教学重点：
一瞄准、二登伸、三翻拨，全身协调用力。
排球：
正面双手垫球：
正对来球，成准备姿势。垫球前，两臂自然下垂，两手并拢，两拇指平行，两小臂尽量靠近；
垫球时，两脚蹬地，两臂稍内收，利用伸膝、提腰、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎向来球，将球准确地垫击在前臂的击球部位。击球瞬间，两臂要保持平稳，身体重心向抬臂方向移动伴送球击出。
教学重点：插、夹、抬。
正面双手传球：
传球前的准备姿势：正面对准来球方向，两脚左右开立，约同肩宽，两膝微曲，重心落在两脚之间，上体前倾，两肩放松，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手型，目视来球。
击球点：一般在脸前15-20厘米，当来球落在脸前上方约一个半球左右，做出击球动作将球
传出。
传球手型：手触球时，两手张开，手腕后仰，手指微成半球状，小指在前，后两个拇指相对
近似一字型。
击球用力：传球前手指、手腕稍放松做好传球前的预备姿势。传球时，手指、手腕要保持一
定的紧张程度，并用手指和手腕的弹力，以及蹬地伸膝，向上展体、伸臂动作的协调力将球
传出。近距离传球时，运用手指手腕的弹力较多；
远距离传球则更多地借用蹬地伸膝，向上展体力量。
教学重点：手型（半球状）、击球点（额前上方），蹬地伸臂腕灵活，指腕弹击控方向。
正面下手发球：
发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，右脚尖稍向外转，两腿微曲；
上体稍前倾，左手持球于腹前；
发球时，将球抛起30厘米高，同时右臂后引，当球下落时，右脚蹬地，右臂自然伸直向前摆动，当摆至腹部右侧前方时，用手掌、半握拳或虎口击球后下部，击球后随着身体重心前移，顺势跨步，迅速进入场内。
教学重点：准备姿势、抛球、挥臂（抛球稳，击球准）
足球：
脚内侧传球：
脚内侧传球在原地练习时可以分为四个步骤：助跑支撑、摆腿、触球、随摆
第一步：助跑支撑，助跑就是在触球之前给自己的一个跑动空间，用途主要在便于发力和为支撑腿的摆放留出判断的时间，需要注意的是，脚内侧传球的助跑方向在练习时是与目标成直线的。支撑就是指支撑腿也就是不触球一侧的腿，支撑腿撑地时与球平行，与球距离为一拳到两拳之间（距离过近一定会杯具的提到自己的支撑腿，过远很有可能一脚下去什么也没有踢到）。支撑腿的脚尖正对目标方向，膝关节微微弯曲（不弯曲膝关节的动作如同
植物僵尸大战中的僵尸一样像是在抽筋）。
第二步：摆腿，在支撑脚着地后，触球腿大腿带动小腿由后向前摆动，需要注意的是
大腿在摆动过程中外展（为触球发力时留有空间）。
第三步：触球也就是踢球，触球腿在由后向前摆动到接近球时，小腿迅速向前击球，触球时脚底与地面平行脚尖微微翘起，击球的中部，脚弓方向正对出球方向。注意踝关节要紧张固定脚型（在实战时很多对脚中受伤的人，受伤的根本原因多是踝关节松弛）。
第四步：随摆，触球后的随摆是指身体和髋关节向前送。是决定出球方向的一个重要因素，摆动方向为目标方向。
脚背正面直线运球：
跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不要过大，带球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖下指。在迈步前伸着地前，用正脚背推球前进。
脚背内侧踢球：
斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45%，支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，
大腿带动小腿从外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。触球时，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部。击球后踢球腿顺势前摆落地。
体操：
前滚翻：
蹲撑，提揰，两手撑垫，同时曲臂、低头，身体重心前移；
然后两脚蹬地、提臀收腹团身，使头后、颈、肩、背、腰、臀依次着垫向前滚动，当滚至背部着垫时，迅速屈腿、团身、两手抱小腿成蹲撑。
（概述：一蹲二撑三低头，向前滚动身似球。）
教学重点：团身滚动。难点：滚动圆滑，方向正。
保护与帮助：保护者单膝跪立于练习者侧面，当练习者滚至背部着垫时，一手托肩、一手压小腿帮助屈体前翻，必要时扶腰背部。
肩肘倒立：
两腿伸直并腿坐，上体前倾，胸部靠近大腿，两手触脚面；
然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸、迅速屈肘内收，手撑腰部的上部（拇指向腰侧，其余四指托背），展髋、挺腹、脚面绷直向上方伸，成肩颈和上肢支撑地面的肩肘倒立姿势。
（概述：直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。）
教学重点：两肘内夹，伸髋展腹。难点：展体向上，维持平衡。
保护与帮助：保护者站在练习者的侧方，两手握住练习者的腿上提，必要时，可用膝盖顶其
臂部，使其充分伸直。
跪跳起：
跪立，两臂斜上举、经下后摆、臀后坐、上体前倾；
接着，两臂迅速向前上方摆至斜上举部位制动，同时展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向前上方腾起，迅速提膝、收腿起立。
（概述：以跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐，两臂迅速向前上摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动，脚背与小腿用力下压，身体向上腾起迅速提膝收腿成蹲立。）
教学重点：
脚背与小腿用力下压，身体向上腾起。
难点：
动作协调连贯。
保护与帮助：
一人站于学生一侧，当臂由体后摆过身体时，迅速提拉上臂或托其腋下或在体后，两手扶其腰部，帮助腾起。
单杠跳上成正撑——前翻下：
杠前站立，双手正握杠，两臂伸直约于肩宽；
两腿稍蹲接着用力蹬地跳起，两臂用力直臂压杠，使大腿上部贴紧杠；
挺胸抬头，稍有前倾，两臂伸直夹紧，两腿并拢伸直，绷脚面，保持身体平衡；
然后低头、上体前倒、腹部贴紧杠、屈两臂控制身体前翻下，屈膝成蹲悬垂。
教学重点：跳上正撑时，要挺胸抬头、挺髋、绷腿和脚面。
前翻下时，上体前倒、腹部紧贴杠、屈臂拉杠慢落。
保护与帮助：
跳上成支撑—
1.帮助者站立在练习者背后，两手推练习者髋部，当练习者蹬地时，迅速助其跳起成支撑。
2.保护着站在练习者的侧面，当练习者成支撑时，一手扶练习者肩，另一手托其腿，助其保持正确姿势。
前翻下——
1.保护着站在练习者的侧面，当练习者前翻下，双腿过垂直面时，保护着右手反握练习者手腕，左手托其腿助其翻转，以控制翻转速度。
2.帮助者杠前侧立，语言提示睁眼、屈臂拉杆的时机。
双杠分腿坐挺身前进：
杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧面，手扶其上臂，另一手托其腰部，帮助控制平衡
和腿前摆。两名保护与帮助者分别站于练习者两侧，各自一手扶练习者上臂，另一手顺势托
其一大腿帮助进杠。
山羊跳上成蹲撑——挺身跳下：
面对器械，助跑，双脚起跳，两臂支撑器械（与肩同宽），同时提臀、屈膝上提并贴近胸部，两脚前脚掌踏上器械成蹲撑。由蹲撑起立，两臂斜后举，稍屈膝。两臂向斜前方摆起，同时两腿用力蹬离器械，使身体向前上方腾起，在空中保持头正、挺胸、展髋、两腿并拢、脚面绷直。落地时前脚掌着地，屈膝缓冲，两臂斜上举。
教学重点：起跳有力，跳下时，前脚掌着地，屈膝缓冲。
难点：一跳（起）、二撑（器械）、三提（腰）、四贴（膝贴脚）、五蹲撑
保护与帮助：站在跳箱的前侧方，当练习者跳上时，一手扶其上臂，另一手托髋部帮助成蹲
撑；
跳下时，一手扶背部或腹部。
第五篇: 颤膝动作要领
胸怀祖国 兵连天下 武夷山兵连天下生态发展有限公司
【兵】字20111013-J0001
军姿动作要领
站军姿注意事项：两脚分开六十度，两脚挺直，大拇指贴于食指第二关节，两手自然下垂贴紧。一定要贴紧，别人如果用力拔你的手，即使你的人被扯得倒下了，你的手也不能松！收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。而且还要将体内的气流分为三股：一股从丹田顺两腿向下，使两腿挺直夹紧如柱，双脚虎虎生威，紧紧抓住地，有一种将大地踏裂的感觉；
气不到腿，双脚无力，下身则不稳。一股从丹田向上，散至两肩与头顶，使肩平头正顶住天，眼盯前方不斜视，风吹沙迷眼不眨；
气不饱盈，身体松垮，双目无神。一股收腹提臀，护住身体，使身体如钢铁一般坚固，否则腰部软弱上下不直。能将体内的气和身上的每一块肌肉、骨骼最佳的协调兼顾，将气与力完美的舒展，形成了一体最大的合力，站成一棵挺拔的劲松，形成五点一线，不下一番苦功，不掉三五斤肉流十来斤汗水是绝对达不到这样的境界的！ 总结起来是“三正、三平、三挺、两平、两贴、一顶”
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