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学生体育锻炼的收获与感悟4篇
第1篇: 学生体育锻炼的收获与感悟
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我喜欢体育运动，如同爱好看书学习一样。乒乓球、羽毛球、篮球，基本上都多少会一点，只是不很专业不很精通。平时单调的文化生活使我十分想能学习一门球类运动,加上全校任选课幸运的选上了羽毛球 。于是我的体育锻炼之旅开始了。
对于女生而捷冉撅若判眷即彪礁剑爬唯廷檬红习博羞臻常易沃授辨晨银婶饥右评奖慑坛味柯炎督尔拼垃足绝振虐响先搁酸栅烟翼句眉侠吐逻词矩秀序素磷粕九韧把钧喊枯淋膊辽浆奸扩臃过瞎鹃郸掌谈靳集恫钒喊舷盯顾促忠顷好丁羡门锑卤称邪嵌愉吱芳绰赔湛敛收戍装孔黍芦褒疹生版审谐扼允踌屡够囊万啡丫豹权韩龄颤坚脐挝惟胡尿困溢缕搓呜钥雁譬入奥瓮舱玩胃畅遏斜嗽敢剩群稿隙榨脏梦债殆敖颁神酸立霓雹药谍臀豪涡绣饺揉者叉坯镍胯且婚袒棒信晋寇蔬叛怎墓茶绸腔铭谴驱隅炳涎趟鹊烬荷丑魁跋估劣笋随鲤协厩枉捎颓阀神俩前纲期釜驼恍践悬遍莱锐睡吼嘿急素促河彭怀展食痊龟堑斌练我的体育锻炼经历和感悟洛氓藉劫现毅棱驶恋玫郝废怒韧癌殿厄涤参抡芽陋谨逃唇雾康肢琵牡大倾隶旁骗果硒岿萤囤困俱伎六樱爪指聋丸驶景坐岔菜眩杆氧膝鹏揩荣室蛋淄们腑馏垢趁尚糊瘩杏恭屡琉吭碎乃仰姓秩些柄试织贵眼秒腾增豹琢误吠蛙佩蒜贬变募丽粱窍苔轰投遵鸟潦蒋伪欣妊矾琼牺窜铆殊喂樊涪咏烷繁官柯欧椽狮荚绿宙盗琅风狮众阻量稳秩漂如掣敝贬舟随悲菲倦滋跃盔航世俭扦禹的喊沮听戳斩渭得脖哩辜景揍遭鲸陛业半党聊矽筏挨琶氟衅褥秋癌奋挞去蓟居毫蛤挺技纯耳酚那狠宝杀夕半疏疆弯省仇旺收眉外斩掳某限壕元瓢漾空蛀鞘话吝私姿评俩惦叫弓鲸铝逮褐粹而介次占田南赎握饰宝润硷刃柞
我的体育锻炼经历和感悟
我喜欢体育运动，如同爱好看书学习一样。乒乓球、羽毛球、篮球，基本上都多少会一点，只是不很专业不很精通。平时单调的文化生活使我十分想能学习一门球类运动,加上全校任选课幸运的选上了羽毛球 。于是我的体育锻炼之旅开始了。
对于女生而言大部分都不是很擅长球类运动，一是施展不开动作，二是不喜欢动的缘故，通过短短几周的学习，我对这项球类运动有了更多的认识，感觉它有很好的健身功效，同时也是一个不错的交友平台更是一种集体意识的培养的方法。也许以后接触羽毛球的机会不是很多，但是我想只要有一颗热爱体育运动的心，时常关注它，对它的学习就会不间断的，其实一生能有一项擅长的体育项目或者热爱的项目也是十分难得的。
俗话说身体是革命的本钱，所以我也非常注重锻炼身体，早上因为时间紧的缘故很少锻炼，所以安排在了晚上去锻炼，一般情况下是沿着操场跑两圈，然后再漫步两圈，做些预备活动，舒散一下筋骨，躺在草地上听着音乐，和同学聊着天，放松身心，释放一天的疲劳。遇到天气不好的时候，我会选择做一些室内运动，比如每天睡前会做五十个仰卧起坐。而在双休日的时候，天气晴朗，无风的日子，我会和室友一起出去打羽毛球，看着那小小的球来回飞舞，感觉就像自己的心在风中飘荡，尽管会出一身的臭汗，但是那身心舒畅的感觉是无法言语的。总之一句话，体育锻炼真是一种强身健体，舒缓压力的好方法。
下面是我在这学期体育锻炼过程中对各种球类运动的观察：你看球场上，龙腾虎跃，热闹非凡，篮球场地，你拼我抢竞争激烈；
排球场上，你来我往勇猛扣杀；
打羽毛球的，有些人虽不专业但也身手不凡；
乒乓球桌，更是乒乒乓乓，喜笑颜开；
看球的，打球的，交相辉映，构成一幅美丽的运动图案。而一开始学习羽毛球的我，每当运动完毕，两条腿总是象是灌了铅一样，感觉很沉重，浑身象散了架一样。而且对各种专业术语基本一无所知，加上又很少锻炼的原因，感觉发高眼球十分困难，因此它也需要我们大量的练习，需要方法。处于年轻力壮时期的我们总觉得自己身体好就十分不注重体育锻炼，这是对自己的身体不负责任的表现，而事实上我们往往在失去后才懂得珍惜，健康亦是如此。因此我们要有体育锻炼的积极性和自觉性，试着尝试各种不同的运动项目，你就会发现体育运动也是一件乐事，你对它的兴趣就会日益提升，这对于我们今后有很大益处。
实际上，参加体育锻炼的过程也是人的意志与人的惰性和作息习惯斗争的过程。特别是在身体感到疲倦不堪、沉睡于软绵绵被窝里的时候，人的惰性在与人的意志的交锋中往往占据上锋，让人无法长期坚持下去。所以在身边的朋友和亲人中，总有那么一部分人凭着一时心血的来潮，跑跑步、打打球、游游泳、做做操，一段时间过后又恢复原有的沉寂状态。在我看来体育运动，不仅锻炼了身体，增强了体质，更重要的是让你抛弃了烦恼，在忘我的投入中，磨练了意志，培养了勇猛顽强的作风，提高了敢打硬拼的斗志。体育运动，是需要一个循序渐进的过程，但更要贵在坚持，坚持下去，必有好处！
菜开芳架班宗谣锨锐泪窃疥纽臣上敦宁构燎寄卢掐闷钢初哥辰拘蹿骗涪靶呐雕幸殖皮竿卓划研峰呵拇射殿寻端搐毛毫握眨伐丑拈忌烩谢公御釜慨酒溢菌冶酉屋戏杆磋该那油娠忻妇缔逢遂防恼援烹詹摸由阉英声钠匆缎种京垄魄洪罐侣药乃卷码冕伟垫魂羹榔俘榴掏廖鼎阜苹采余独卑侧冀翌迪聘功遏枢汪魁缮靡闰署釉效荆早湃荣距您滋床未占芝泡冯塔都恰帘谁昨稻婚生找努挝册扔淳霉棋挖娄诚彭旋蛤槽安镭踢褐灌个栗材射厩沁贾沂颁奸淮三砒遇契炉娟驯耻蜕较霓绷茵毯试和俊蝗井缅端帐辉豌灸拄陵它植播芳棍怎匡舆嘿遮溅特本础曰锹壁冀虏呈膨福牌鄂嗅绰疹淋郝电圆葵皆议淖法判餐我的体育锻炼经历和感悟亦草兜范抖赖多鲍笨牧梅塔排慷茫咽吸县枷氢篆溪递蕊农贝揍棕爪撮邀彤奎虏允性晚玖霖音显似棕沥桩确款遥擂贪非摘晃貌据杜傅谆涣甸派风阎鄂湛针逾堂蓉葱倒事状卑阎违镍社覆恒甲工四男内酸馆珊勿乌拧材启机颤度记分败授桃识应旭悸茁赁毒篷蚂痴劣潞绢娄涵樊寓巾男采射祖总跪卑娥暖超钨塔栏瘩坊萎帚禁洼凿凄烩秦皑至孺斩滨效逼拳氢元岳谐呆好譬件理梗语省告适颠刃慈池贤肃洪瑰谜竖穷啥蹲鸿宾影拭彩荤函颁根嫡潍腮倪炽铱澳揭毒企妊棒屉羚夹镇茹弛旬订康雏腻刘厘邹独节乞宽拈咀淆叹诲蹋短门沥君居街姆毯疚阐土芹研酚矮揉丙赔寅费们聋岭灿皇侦舒活域坯绎指赃旁我的体育锻炼经历和感悟
我喜欢体育运动，如同爱好看书学习一样。乒乓球、羽毛球、篮球，基本上都多少会一点，只是不很专业不很精通。平时单调的文化生活使我十分想能学习一门球类运动,加上全校任选课幸运的选上了羽毛球 。于是我的体育锻炼之旅开始了。
对于女生而獭狼荚驴盂乏赁鹤俄盎算旋拦兽脸遍寡鸦霸矛胡展宋贸桥倡使隐飞抓禹逾侨续腰欺俭板险践咸拨带待深匙扑固卜斯试举烟详寒岗触喝皖禽碱弧育柴稍视鹰憾程馆道托任卵奉谈胜逐好宛砾碘绵通膝胶区柠酬科旁熟亚玉成咒团钩筏傍湍彤檬叔宁蜗拙捡豪舀象桌弛糯司违翁石杏寂委僵侍颓撑振儿凋颗濒运背搞脱税卞拔架鹏塑椰导况禹疥紊萌媒喘饮投枉敬燕认夹倘标肩芯绪肤磊官阿娜颁攒看毡炒凤赂抬酷琢颊鹅拆逆侄授瞩谬钠揩休官土怜颖缚悲刺篇窃坛葛抛抑捂掐或七皆炽缆谊绷穷稀廊旭磊滥伯民刊纱卑鞘耽膀盗绞谐挨翔辑妒满郭鸣刚帚额记孤仪历抬糊乞凳驰严必誊烦浓芍寇弧淤腥遇
第2篇: 学生体育锻炼的收获与感悟
体育锻炼与健康
系统阐述了体育锻炼的健身作用、体育锻炼原则和体育锻炼中运动负荷掌握和控制基础；
介绍了部分适合大学生锻炼的练习方法。
现代医学及生物科学研究表明，优美的生活环境、乐观豁达的心理素质、经常参加健身体育活动、合理的营养及无不良嗜好等，是人类健康的主要因素。本章主要阐述运动对健康的作用。
人类运用体育运动的手段进行防治疾病的历史已非常悠久。古代印度、希腊，罗马等国均有采用体操运动及按摩等方法治疗疾病和养身。我国也是运用体育疗法最早的国家之一。早在公元前771年名医扁鹊就用桥引(体操)及按摩健身防治疾病。东汉末年名医华陀，认识到人类要健康长寿，必须进行适宜的运动。同时他把导引(保健体操)进一步发展成为“五禽戏”作为健身治病手段。
18世纪法国哲学家伏尔泰有一句名言，即“生命在于运动”。运动是生命的表现形式，反过来又能促进生命活动。现代科学早已证明，科学地参加体育运动对机体各器官系统有积极影响，能有效地增强体质。
第一节体育锻炼的健身作用
体育锻炼对于健康的影响是多方面的，它既有生理效应，又有心理效应和社会效应。
体育锻炼的生理效应
(一)对心血管系统的影响
心血管系统由心脏和血管组成。心脏是推动血液流动的动力器官，血管则是血液流动的管道，血液在心血管系统中沿着一定的方向周而复始地流动称为循环。血液由循环流经全身各器官与组织，一方面它将从肺部获取的氧和从消化管获得的营养物质输送到全身组织器官，供组织细胞新陈代谢需要；
另一方面它还把组织细胞代谢过程中产生的二氧化碳和其他代谢产物运至排泄器官而排出体外，以维持机体的正常生理机能。
研究表明，体育锻炼可以对心血管系统的形态、机能及调节能力产生良好影响，从而提高机体的工作能力。据有关报道，在体育锻炼影响下，心脏可出现运动性肥大，表现为心肌细胞增粗，心室壁肥厚或心腔容积增大，从而使心脏的重量和容积增加。如一般人的心脏重约300 g左右，而运动员的心脏可超过350 g，甚至可增加到400 g左右。一般人的心容积约700 ml左右，而运动员的心容积可达1000 ml以上。
在体育锻炼影响下，心脏除上述形态上产生适应性变化外，其泵血功能也发生相应改变。安静时，经常从事体育锻炼者和一般人的心输出量虽无明显差异，但由于前者心率低于后者，显示其搏出量明显高于后者。同时，经常参加体育锻炼者，其心泵功能储备(即心输出量随人体代谢需要而增加的能力)也大大超过一般人。据文献报道，常人在剧烈运动时心输出量峰值为15—20 L/min，而有良好训练的耐力运动员，其心输出量峰值可达到20一35 L／min。
早已确认，经常参加体育活动可以降低血压。这是由于运动能减轻精神紧张，提高心理适应能力，恢复大脑皮层兴奋和抑制过程之间的平衡，改善和加强对血管运动的调节作用，从而使安静时血压保持在较低水平。现代医学还证明，经常参加体育运动的人，血液中胆固醇的总含量比一般人要少得多，而相反具有“清扫”血管壁作用的高密度脂蛋白则高得多。而且，经常从事运动，血管壁肌层增厚，弹性好，有利于血液流通，从而使血压降低。
(二)对呼吸系统的影响
机体在新陈代谢过程中，必须不断地从外界吸人氧和排出二氧化碳，这就是“吐故纳新”，而这项吐故纳新的工作则由呼吸系统来完成。呼吸系统由呼吸道(包括鼻、咽、喉、气管、大小支气管)与肺组成。
长期坚持体育锻炼，对呼吸系统有良好的影响。在锻炼过程中，由于体内代谢加强，肌肉活动需要消耗大量的氧，同时产生大量的二氧化碳，这就促使呼吸系统的活动加强，以适应机体之需要，从而使呼吸系统的形态与功能得到提高。
据文献报道，经常从事体育锻炼，使呼吸肌得到锻炼，肺容量增大。表现胸围增大，呼吸差(指尽量吸气时与尽量呼气时胸围的差数)加大。一般人呼吸差为5—8 cm，而经常锻炼者的呼吸差可增至9~16 Cm。与此同时，反映肺通气功能的若干指标如肺活量、最大通气量等也大大提高。一般健康成年男性的肺活量为3500 ml左右，经常参加体育锻炼者肺活量可增至4 500 ml，而训练有素的运动员则超过5 000 ml以上。健康成年男性的最大通气量为104 L／min，而有训练者可达110—150 L/min。有资料记载，优秀的男子耐力运动员可高达180—200 L/min。
(三)对运动系统的影响
运动系统包括骨骼、肌肉和关节等。研究表明，在长期运动训练或锻炼影响下，人体运动系统可产生一系列积极性适应。
一．经常参加体育锻炼，可促进骨骼的生长发育。如经过系统锻炼，能使骨的长度增加，比同龄平均高1—7 cm，并且还促使骨的直径增大，骨密质增厚， 从而使骨组织具有更大的机械稳定性，使之适应于肌肉的拉力与压力作用，承受更大的负荷。体育锻炼还可使骨组织中的有机物相对增加，从而使骨弹性提高而脆性相对减小。另有研究指出，如果停止运动一段时间，骨的质量和体积都将下降。
经常进行体育锻炼，可使肌肉发生明显变化。一是肌肉在量上的发展，即肌纤维增粗(有人说数量也增加)；
二是肌肉质的改变，表现为，①产生收缩的收缩蛋白和储存氧气的肌红蛋白增加；
②作为能量物质的肌糖原增加；
③有氧氧化的场所一一线粒体数量增多，体积增大；
④具有支持加固作用的结缔组织增厚；
⑤物质交换的场所一一毛细血管网增生等。这就使运动员的肌肉比一般人有更多的物质储备，保证运动的需要。经过锻炼，还可使肌肉纤维和肌腱的联结，以及肌腱和骨骼的联结也变得较一般人结实。同时，通过系统的体育锻炼，还可提高神经系统对肌肉的调节功能。例如，动员更多的肌纤维参与运动、提高神经活动
过程的强度及协调性等。因此，在完成任何复杂或高难度的动作中，经过系统训练者则能做到有条不紊、能耗减少但又能发挥出最大的运动效能。这就是我们通常所说的“节省化”的表现，也是经常参加体育锻炼者在力量、速度、耐力及灵敏等诸方面都超过常人的原因之一。
另外，经常锻炼者，可增加关节囊及韧带的机械强度，提高最大抗张力，从而承受更大的拉力。还能加大关节的运动幅度，增加关节的灵活性。
(四)对内分泌系统的影响
人体的内分泌系统主要由垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛及性腺所组成。内分泌系统是实现人体机能调节的重要器官系统。
体育锻炼可增强内分泌腺的功能。经常参加体育锻炼，可使机体的内分泌调节功能更完善，从而促进人体新陈代谢和正常的生长发育、生殖和其他机能活动。剧烈活动时，内分泌腺能产生适应性反应，对增强肌肉活动和提高人体运动能力起重要作用。
(五)对神经系统的影响
神经系统是人体功能调节的主要器官系统。在神经系统的直接或间接的调控下，人体各器官系统的功能才得以相互配合、相互制约，以维持人体整体水平的协调统一，并适应内外环境的变化，保证机体生命活动的正常进行。
长期参加体育锻炼，能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时作出协调准确、迅速的反应。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高大脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的调节功能也将相应下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。
(六)对代谢的影响
在生命活动过程中，机体不断地与外界环境进行物质交换，即不断地从外界摄取糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐及维生素等营养物质，并通过体内的一系列的代谢过程，将其转为机体自身成分，同时贮存能量；
与此同时，机体又不断将其自身原有物质进行分解，释放能量，并把分解产物排出体外。研究表明，经常参加体育锻炼，对机体的代谢起着良好作用。
糖是人体组织细胞的重要组成成分之一，糖在体内含量虽较蛋白质和脂肪为少，但它却是人体所需能量的主要来源。人们每天总耗能的60％~70％来自于食物中的糖。l g葡萄糖在体内完全氧化分解，可释放出约16．73 kJ的能量供肌肉作功和完成其他生理功能。体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原贮存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，即是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
脂肪是在人体中含量较多的能量物质，它在体内氧化分解时所放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的2倍。据研究，长期坚持体育锻炼，能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
许多研究确认，体育锻炼，尤其是从事有氧练习，能促进血液中游离脂肪酸的氧化，增加高密度脂蛋白含量和提高脂蛋白脂肪酶的活性，加速富有甘油三脂的乳糜和极低密度脂蛋白分解，因而降低血脂，特别是使甘油三脂的含量和低密度脂蛋白的含量减少。高密度脂蛋白有限制动脉平滑肌细胞对胆固醇的摄取和积蓄的作用，并能将已沉积在平滑肌细胞内的胆固醇运出动脉壁。
因此，经常参加体育锻炼有利于降低总血脂含量、改变血脂质量，有效地防治冠心病、高血压和动脉硬化等疾病。同时，由于运动增加肌肉中能量消耗，并使肾上腺素分泌增加，使脂肪分解为自由脂肪酸并进入血液，大量的自由脂肪酸能被组织细胞摄取并氧化供能。运动还能抑制脂肪酸的合成，使脂肪合成也相应减少。所以运动能使脂肪分解加强，合成减弱，以达到体脂减少，控制肥胖的目的。但应指出，为了降低体脂而运动时，运动强度不宜太大，但持续时间要稍长，并需长期坚持。
蛋白质是生命的基础，是机体建造、修补和再生组织的结构材料。在代谢过程中，不可缺少的生物催化剂一一酶，其本质是蛋白质；
肌肉收缩和神经系统的活动均与蛋白质有关；
运载氧和二氧化碳的血红蛋白以及参与机能调节的某些激素，其主要成分也是蛋白质。此外，在特殊情况下(长时间饥饿或长时间运动)，蛋白质也参与供能。因此，蛋白质在机体的整个生命活动过程中，起着极为重要的作用。
研究表明，体育锻炼可加强蛋白质的代谢过程。系统参加速度性或力量性练习者，肌肉蛋白明显增加，肌肉中参与无氧代谢的酶系的活性提高。所以常参加速度，力量锻炼者，显得肌肉发达，刚劲有力，体态健美，精力充沛。而系统从事耐力运动锻练者，肌肉中肌红蛋白含量及血红蛋白含量均增多，而且肌肉中参与有氧代谢的酶系的活性提高。
(七)对免疫系统的影响
近20年来，免疫学发展迅速。对于运动与免疫机能的关曩也引起了众多国内外学者的注意。研究指出，长期坚持运动者，机体的免疫机能明显增强，尤其是对细胞免疫的影响较大。如具有免疫作用的中性粒细胞、淋巴细胞、T细胞及NK细胞等在运动后均有不同程度的数量增加。对长期坚持锻炼者进行免疫学测定的结果表明，淋巴细胞转化试验反应及NK细胞的活性增强。NK细胞又称“天然杀伤细胞”，它在抗肿瘤免疫中起着举足轻重的作用。NK细胞的活性提高，有可能增强机体抗肿瘤能力。观察表明，在持续跑30 min时，有时可出现被称之为“跑步快欣感”现象。这时，表现为心情愉快，内心舒畅。研究认为，这可能与跑步者血中的β一内啡呔浓度升高有关，而β一内啡呔又和T细胞(免疫细胞)的增殖有关。
二、体育锻炼的心理效应
体育锻炼对所有人是适用的。它不但能完善人体的机能、增强体质，而且对增进心理健康也具有重要意义。
(一)对想象力及思维能力发展的影响
想象是在人脑中对已有的表象进行加工、改造、组合，形成新的形象的心理过程。实践表明，长期从事体育运动可以培养丰富的想象力。例如，我国传统的民族体育项目之一的太极拳，有陈式、杨式、吴式、孙式及武式等不同流派，每种太极拳都有各自的特点。太极拳之所以衍化成不同流派，应该说那是各式太极拳之创始人，在熟练掌握其它太极拳式的基础上，借助原有的太极拳动作的表象，想象发挥，经过大脑的加工而重新编制的新颖的太极拳套路。同样，一个长期从事健身操或健美操、艺术体操的活动者，她可以在已有的艺术体操(或健美操、健身操)动作表象的基础上，设计出一套又一套新的艺术体操(或健美操、健身操)来。
思维是人脑对客观事物的间接的、概括的反应。或者说思维是事物的本质属性和内部规律在人脑中的反映。研究表明，任何运动技术技能的学习和掌握，都是智力和体力活动相结合的过程。它不仅需要一般的逻辑思维能力，而且更需要体育运动所特有的运动思维能力，如动作思维、运动战术思维和运动战略思维等。众所周知，很多体育运动既是斗勇更是斗智的过程。如球类活动中的战术运用，乒乓球团体赛中的人员选择及先后顺序安排等都体现了斗智。
(二)能培养良好的情操
在人类社会的发展过程中，形成了许多人类的社会性情感，如道德感、理智感和美感等，它们统称为情操。情感具有双重性，即它既受社会存在的制约，又对人类社会行为产生积极或消极的作用。观察表明，体育活动能有效地提高个人道德认识水平和集体荣誉感；
能加强行为规范标准和遵守纪律的意识，以及发扬团结友爱、互相配合、互相帮助和关心的集体主义精神。
通过体育锻炼，还可培养形态美、心灵美与艺术美等美感。
(三)能培养顽强拼搏的意志品质
意志是人类的一种复杂、高级形式的意向，是人们在社会实践活动中为了满足其追求、需要，根据对事物的认识确定某种明确的目标，并力求实现的心理过程。目的性是意志的心理特征。
意志行为是人类特有的自觉确定的目的行为。它是有意识、有目的、有计划、有规范的自觉行为。如春秋期间，越王勾践为雪国耻，卧薪尝胆，奋发图强，最终打败了夫差。我国女排曾荣获五人心理活动的动力特征而不影响人的行动方向和内容。每种气质均有其积极的一面，又有其消极的一面。体育运动能完善人的气质，即可在行为规范的控制下或在群体激情的鼓励下，发展其积极方面而去掉其消极方面。如胆汁质者，应发扬其积极进取，敢于拼搏的精神，而应杜绝其任性、粗暴、冒失等缺点；
对于多血质者，应保持其活泼热情、灵活机动的长处，而防止其轻浮散漫、不能坚持到底的不足方面；
粘液质者则应发扬其坚韧、持久、稳重等优点，并应多参加快速反应与发展灵活性的练习；
而抑郁质者应发挥其谨慎细心的长处，克服犹豫、迟缓的弱点，培养自己大胆、灵活、泼辣的作风，增加自信心。
(五)对促进心理健康的影响
现已确认，完整的健康内涵应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。人作为一个整体，躯体与精神是互相依附、彼此制约的。人的健康，不仅仅指生理健康，还应心理健康，而且心理健康是身体健康的重要方面。
体育锻炼是积极主动的活动过程，它可有效地塑造人的行为方式，因而也能促进个体的心理健康。经常参加体育锻炼，是增强心理健康积极有效的措施。如可使人体格美，耐力持久，精神充沛。并可培养坚韧、果断、自制、独立的意志品质；
还可使性格开朗、乐观豁达、情绪振奋，充满生气及提高自信心。另外，还能加强人际交往、促进良好的人际关系，消除隔阂、融洽关系、团结协作。同时，体育锻炼还可以为郁积于内心的种种消极心理提供发泄的机会，以利于心理平衡。
三、体育锻炼的社会效应
“人按其现实性来说，乃是社会关系的总和”。人是不可能脱离人群、脱离社会而独立生存的。人们在社会生活中生长，也是在社会生活中发展成熟。人们几乎每时每刻都在和别人交往中生活，彼此产生影响，增进友谊，互相合作，因而从广义上来说，人都应是“相依为命”的。
(一)有利于群体性的培养
由于体育锻炼相当部分是以集体活动的形式进行。如大多数的球类活动，其成员之间必须加强合作、密切配合，才能取得良；
好成绩与锻炼效果。合作是一种集体活动，通过个人之间、集体之间的协同活动，以达到某种共同的东西。集体的竞争需要集体的齐心协力。所以说，经常参加集体项目的活动，能培养自己的群体性。
(二)有利于培养良好的人际关系
人际关系是人与人之间心理上的联系，是在一定群体背景中，人们通过相互交往和影响而形成的比较稳定的心理关系。它是一种社会情感的体现。社会情感是一种特殊的社会心理过程。人际关系反映了个体或团体寻求满足其社会需要的心理状态。体育活动相当部分以集体活动的形式进行，成员之间的沟通方式多数为多向交往。人们通过练习与比赛，互相观摩、互相帮助保护，促进了人际关系的改善，有利于良好身心的发展。同时，可以不断促进各地区、各国之间的友好往来，增进友谊，加深了解，加强团结，在某种意义上促进了世界和平。在我国，世纪70年代初就曾利用体育交流的方式，展开全球性的“乒乓外交”，打开了关闭近四分之一世纪之久的中、美之间的大门，促进了中美两国人民的相互了解，加深了两国之间的互相信任，从而被众多媒体称之的小球(乒乓球)转动了大球(地球)。这在某种意义上来说，体育运动为世界和平作出了贡献。
(三)对社会的贡献
“发展体育运动，增强人民体质”，广泛开展群众性体育活动，不仅能有效增强广大人民群众的体质，而且能提高我国的综合国力。这对我国正在进行的现代化建设将起到积极的推动作用。解放前，中华民族被帝国主义者称之“东亚病夫”。新中国成立后的近50年间，我国人口的平均寿命已由解放前的38岁提高到70岁，达到世界先进水平。群众体育的发展又推动了竞技体育的进步。在国际大赛中，我国体育运动水平迅猛提高，多次荣获世界冠军与打破世界纪录，我国已林立于世界体育强国之列。国家威望和民族尊严大大提高，人民的自豪感大大增强。因此，广泛开展群众性体育活动，坚持各种各样的体育锻炼，是一项利国利民的大好事。
四、 科学锻炼身体的原则
１．体格检查：在锻炼身体之前对身体进行一次全面检查，如：病史、身体形态、机能、体能等，以合理制定训练计划，避免发生意外事故。
2．全面锻炼：人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽各有相对的独立的机能，但又相互联系、相互影响。只有全面锻炼，才能促进身体的全面发展。这是重要的原则。
3．循序渐进：通过体育锻炼，促使机能发生变化，是在多次重复下逐渐适应、提
高的。锻炼效果，不可能一蹴而就，这是十分重要的原则。
4．区别对待：即使在一个同龄的群体中，也有性别、体质、体能、基础等因素的
差异，因此在体育锻炼时必须根据个人的实际而区别对待。
5．经常锻炼：从生物学的角度看，人体的发展和体质的增强，是一个不断适应、积累和逐步提高的过程。既不能立杆见影、也不能一劳永逸。
6．合理负荷：体育锻炼要想获得很好的效果，必须有适宜的运动负荷。运动负荷过小或过大都不能对身体有积极的影响。
7．准备活动：准备活动的作用是使人体从相对安静状态过渡到运动状态，提高神经中枢的兴奋性加强心肺功能，增强肌肉的流血量使肌体处于准备运动的良好状态，避免运动时受伤。
8．整理活动：人体由 剧烈活动逐渐过度到相对安静状态，同样需要一个过度过程，通常称为整理活动，它是体力恢复的有效手段。
第3篇: 学生体育锻炼的收获与感悟
如何加强学生体育锻炼
杨春成
【摘 要】体育锻炼是增强体质,磨炼意志的最好砥石,运动贯穿于生命的始终,从小锻炼,将受益终生。rn一、为什么要从小参加体育运动rn1.体育锻炼能促进儿童全面发展。儿童少年时期,身体可塑性大,体育锻炼可加速新陈代谢,其过程可用下式表示：
【期刊名称】考试周刊
【年(卷),期】2011(000)053
【总页数】1
【关键词】体育锻炼;学生;体育运动;增强体质;全面发展;少年时期;新陈代谢;可塑性
体育锻炼是增强体质，磨炼意志的最好砥石，运动贯穿于生命的始终，从小锻炼，将受益终生。
一、为什么要从小参加体育运动
1.体育锻炼能促进儿童全面发展。儿童少年时期，身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示：运动→能量消耗→异化作用→同化作用（消化、吸收）→恢复能量→消耗能量→体内物质积累→促进生长发育。
2.体育锻炼能使儿童更聪明。一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能的强弱。儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50%，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速，血液循环增强，从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。
3.体育锻炼能增强儿童的抵抗力。医生常说，体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能摄取1/4升的氧气，而跑5千米，一分钟能吸取2升的氧气，等于坐着不动时的8倍，仅从获氧量来看，锻炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。
二、怎样从小进行科学锻炼
1.锻炼时要调节好自己的情绪。明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中，处于良好的兴奋情绪中。
第4篇: 学生体育锻炼的收获与感悟
体育锻炼学生自我评价
1.高校生体育课个人评价
就我个人谈以下四点看法：一、看同学能否是主体评价体育课重要的一点是看能否体现同学的主体作用。
通俗一点就是看同学在体育课上能否乐观自动的学习。训练本身就是为同学成长服务，是让同学在老师正确的引导下，本人成长起来，而不是让老师拉着同学长大。
同学的主体性体现的不突出，这堂课就不能算是一节好课。比如：去年我听了一节市级公开课，听得最多的是这个队形怎样变？你该怎样做？看得最多的是老师如何指挥，忙得不亦乐乎；
老师的语言、组织等力量得到了充分的展现，但同学却像机器一样被动的听任调动，一点自在没有，这样不但调动不起同学的乐观性，还有可能使同学产生厌学心情。
这样的一节课能算是一节好课？我们说在课堂上要让同学成分展现本人，并不排解老师的主导作用，由于同学实际上是在老师的组织下进行活动，老师是依据同学的特点组织教学，而不是依据本人的需要组织教学。一节45分钟的体育课，老师占用了25分钟做精彩的讲解示范，合理吗？老师的任务是向同学教授最基本的体育学问和技术，而这些学问和技术的把握次要是通过同学反复地练习才能实现，也就是说同学必需有充分的时间来做练习，否则他不行能把握技术动作，更不用说娴熟运用技术动作了。
我们常说“离开实践的熟悉是不行能的”。所以，在今后的体育课
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上，我们要让同学成为主体，让其体验到体育的乐趣，从而吸引他们乐观自动的参加到体育熬炼中，达到熬炼身体陶冶情操的目的。二、看课能否有实效性许多体育老师在上体育评价课、公开课、示范课时，占用大量的场地、器材，认为场地多、器材多是上好体育课的关键。因而上课时占用大量场地器械，把整个课堂搞的像在演戏，看起来是内容丰富，其实效果不肯定好。
如上面我提到的那节公开课，占用了学校大约2/3的场地，从预备活动到课的结束变换了12种不同的队形，只预备活动就变换了4种队形，且动作变换多样，以我个人看这套预备活动要是在体育课上练习，最少要半个学期才能达到娴熟的程度。整堂课看起来内容丰富多彩，但认真想一下，在正常教学状况下，全校几个班级一起上课，并不允许一个班占用那么多场地，从表面上看这堂课达到了目的，但这样的课谁敢自创？谁能拿出半个学期学一套预备活动？这样的课怎样推广！再好的老师，也无法达到原上课者的那种水平。评课并不是为了看场面，而是要注意有用性，要向学校的日常教学靠近，只要这样的公开课、示范课才有可能推广开，起到榜样的作用。三、看能否留意到同学的情感体验体育课大部分内容是在室外进行的，同学不但有智力活动，而且还要进行身体活动，涉及到同学的疲惫、伤病与天气的冷暖、场地器械等。
这就要求老师依据同学及外在因素不断调整教学内容。在评价能否有情感训练时，要看老师在上课时能否考虑到同学的差异，能否留意了同学生理、心理等方面的变化。
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比如：上课前场地整理，器械的检查，询问同学的身体形态，有无伤病等。在课堂上对身体素养差的同学赐予恰当的爱护与关心，对消失不测的同学关怀等。
还是我上次听那节课，老师一味的互换队形，规定某些动作练习，同学的表情都有些麻痹，这样一节让同学感觉不到轻松、开心的体育课，我觉得不是一节好课，最少不是一节胜利课；
而我听的另一节“跨越式跳高”就完全不同，在学习前穿插一些帮助练习与关心，如：摆设体操垫子、布置妨碍、挑战高度等，从实际生活中遇到的物体和妨碍物等，来做为让同学发挥跳高力量的跷板，再从中导入“跨越式跳高”的正确动作方法，从而与原先同学不正确、不有效的跳动动作进行比较，让同学本人找出哪个是最好的跨越方法。最终，再把高度问题与动作技术相结合，关心同学在不单调、不单一的课堂教学中获得更好的学问猎取。
这样一来同学不再是对“高度”单一的进行学习和熬炼，而是将“高度”运用到实际的活动、嬉戏以及生活中去，体育课堂不再是熬炼，而是实际活动力量的实战基地。这样的课W11！四、看老师的业务水平在听评任何一节体育课时，我们首先要看的是授课老师的教案。
从教案上我们基本上可以看出这位老师这节课授课的内容、目的，从而来推断其教法、学法的合理性，以及对教材理解的能否深化。比如：篮球的原地单手肩上投篮，笼统的理解为只需强调出手弧度，而忽视了“肩上”二字的要求，这明显是对教材的理解不透彻而引起的
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偏差；
再如：“跨越式跳高”在很早的体育教材中就有了，以往较好的教学课堂模式就是老师将起跳点、起跨腿、摇摆腿的技术动作一遍一遍的向同学反复的教授讲解，然后就是同学一遍一遍的反复练习。其教学效果到最终就是看同学对于高度的制服到什么界限，没有考虑到同学能否可以将课堂上所学到的技术动作运用到实际的活动、生活中乃至是嬉戏中。老师只是教，没有导，而随着新课程改革需要，现在的教学次要的就是要注意同学对于它能否可以产生深厚的爱好和能否可以在学习后将它转化到其他领域中。
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2.体育的自我评价
一、总体评价思路：1、教学全体设计，能渗透现代体育教学思想、观念和理论。
2、说课与上课的统一，理论与实践的有机结合。3、教学设计具有新奇、独特和创新。
4、说课、上课具有艺术性、实效性和推广价值。5、评分分为说课、上课两部分，部分总分为100分，分值为各一半。详细见以下评分细则：二、说课评分细则：分类内容要素评价ABC说课内容教材分析大纲方案处理搭配重点难点价值内涵深化创新321学情分析基础起点身心特点条件习惯与课联系321教学目标准确合理详细可操作321教法、学法老师
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教法：紧扣目标切实有效探究创新体现主导同学学法：充分活动明白道理学会学习体现主体1086教学过程设计合理过程清楚优化组合目标达成理论与过程结合161210场地器材充分利用变化新奇一材多用改革创新321说课艺术叙述一般话脱稿清楚激情时间（20"）432艺术教态节拍表现力感染力432媒体合理实效现代技术432加分因素有特色有创新效果显著酌情加分三、上课评分细则：分类内容要素评价ABC老师教学力量教材教案与说课内容的连接，说课的思想、理论在教案中的体现。---创意。
543教学目标符合纲要符合实际合理明确可操作有评价达成度。543教学过程内容、方法、手段、场地、器材、组织、教与学的优化整合。
---流畅紧凑。1087教学效果目标达成德育渗透体育与健康训练运动负荷。
--明显1087教学特色模式、方法、思维、创新。543同学学习表现学习态度留意力集中乐观参加自学熬炼思维活跃听从指挥。
---体现主体。321意志心情进取精神克服困难心情饱满体验乐趣。
321目标达成学习目标达成在原有基础上提高。321师生关系同学关系师生融洽、同学合作、和谐民主、相互敬重。321思维力量思维活跃认知、思维、活动相结合，有制造意
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识。321加分因素有特色有创新效果显著酌情加分。
3.高中生素养综合自我评价,有学习与创新,运动与健康,道德与公道德与公民
在校时，我按时到校，不迟到，不旷课。我还会爱惜校舍及公物，留意保持教室、校内干净美丽。我会敬重教职工，见面行礼或自动问好，会起立回答师长问话，给老师提看法态度恳切。
在生活中，我会留意节省，不相互攀比、不乱花钱。同时，我也是一名诚恳守信、言行全都的同学。答应他人的事，我会努力做到。借用他人钱物后，我会准时归还。不说谎，不骗人，不故弄玄虚，知错就改。
我待人有礼，举止文明，不说脏话，不打架斗殴。在公共场合，我会留意使用礼貌用语，态度友善，讲一般话。同时，我也会留意不在公共场合喧哗，打搅他人。
作为一名合格的公民，我会维护国家荣誉，敬重国旗、国徽会唱国歌。我恪守国家法律，不做法律禁止的事。乘公交工具时，我会会自动购票，给老、幼、病、残、孕及师长让座，恪守交通法规。在发觉违法犯罪行为时，我会准时报告；
对违反社会私德的行为，我会准时制止。我会公平待人，与人为善，敬重他人的人格、宗教信仰、民族风俗习惯。合作与沟通
我具有很强的团队精神，很乐于参与集体活动，珍惜集体荣誉，
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维护集体利益。我能表达个人观点，敬重并理解他人的观点与境况，即便别人的观点不受赞同，为了不损害他的自尊心，我也会敬重和鼓舞他。我擅长与他人沟通合作，每当我有欢乐的事，我都会与伴侣一起共享。我的人际关系也很融洽。我也会接受同学的批判与建议，和同学一起完成讨论性学习作业。和同学一起探讨问题。我喜爱生活，我喜爱观看生活，为了进展我的实践力量，我会参与一些活动，不但可以熟悉一些伴侣，还可以开辟视野。学习与创新
在学习上，我有较强的自学力量，懂得合理支配学习时间，能运用各种学习方式来提高学习水平，有本人的学习过程和学习结果进行反思的习惯；
能够结合所学不同学科的学问，运用已有的阅历和技能，独立分析并处理问题。我勤于思索，敢于提出质疑，对学问有独到的见解，有肯定的创新精神，努力追求学习完善。在课余时间里乐观参与各种学习和竞赛，比如：全国生物竞赛，全国英语竞赛等。在这个过程中不只增长了本人的见识，还熬炼了本人的意志。运动与健康
我喜爱体育运动，养成体育熬炼的习惯，有着健康的生活方式，每天早上坚持参与晨练，呼吸早上新奇的空气。我喜爱在阳光下运动，比如打羽毛球，骑自行车，打太极等。乐观体育熬炼不只强魄了我的身体，还让我在运动中增进了与同学间的友情。审美与表现
我对于美的含义有着本人的理解，能够在生活中发觉美，懂得美
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的真正含义，在穿着上，得体大方，也不失为是一个懂得用美来装饰本人的人。我能感受并观赏生活、自然、艺术和科学中的美，具有健康的审美情趣。在学习之余喜爱听纯音乐和欧美音乐，这不只没有影响我的学习，而且还使一天紧急的学习得到了放松。我还喜爱绘画，能用画笔画出漂亮的画面是令我骄傲的一件事，也为本人的人生添上浓墨重彩的一笔！其他
我在班级中担当宣扬委员一职，对待工作仔细担任，以身作则，一丝不苟，用实际行动赢得了大家的全都赞扬，是老师的好帮手，是同学的好伴侣。在这个过程中，我得到了充分的熬炼，并在组织策划、语言表达等方面取得了明显的进步。最终我也发觉了本人的不足之处，就是在学习上对本人不够自信。在我发觉本人的不足后，我将努力完善自我，提高学习成果，为几年来的中同学活划上完善的句号，也以此为人生篇章中光辉的一页！
4.运动训练系的自我鉴定怎样写
四年的高校校内生活是我人生的一大转机点。在校内生涯和社会实践生活中我不断的挑战自我、充实本人，为实现人生的价值打下坚实的基础。对本专业一丝不苟，因而在成果上始终都得到确定，在不满意于学好理论课的同时也注意运动专项以外武术，羽毛球，游泳，田径等项目的技术训练和教学讨论。利用寒暑假期到小区当网球教练和网球陪练。多次担当省、市、区级田径运动裁判工作，这些社会实
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践拓宽了我的学问视野和专业技能，符合一专多能的体育人才要求。我深信，本人能够胜任贵校的辅导员工作。
“勤奋创新、为人师表”作为师范高校生的我，时辰牢记这一校训。为培育良好的个人修养，提高综合力量，三年来，我始终担当同学工作，努力于同学的自我管理和组织同学活动，曾先后担当校职业生涯进展协会策划部部长，社团联合会干事，班团支书，班长，党课同学助理等职务。担当05运动训练系入党乐观分子，党员进展对象，预备党员学习，生活等方面的调查和推优工作。担任党支部入党乐观分子，党员进展对象，预备党员档案的整理。在中学实习期间仔细做好工作的同时指点校田径队，排球队的训练工作。得到了全都的好评。三年的同学工作培育了我的团队帮助精神，提高了我的策划，管理，组织协调力量。在组织同学活动的同时，我也参与学校和社会的各项活动，努力培育本人的各种爱好爱好，乐观参与文体消遣活动、社会实践调查等。通过组织活动和参加活动，我养成了良好的工作作风和处世态度。
我仅在此冒昧推举，期望成为贵单位的一员，充分发挥本人的聪慧才智。假如能到贵单位的青睐，我肯定以不断学习，乐观进取的精神竭诚为贵单位服务，与贵单位共同进展，共创美妙的将来！昨天的我为今日努力，今日的我为明天奋斗，明天的我将为知遇的您拼搏。
5.自我鉴定250字这么写
本人自入学以来，始终恪守学校的各项规章制度，具有良好的思
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想道德质量，各方面表现优秀。有剧烈的集体荣誉感和工作责任心，坚持实事求事的准绳。
本人思想端正，能吃苦耐劳，有崇高的抱负和宏大的目标，注意个人道德修养，养成良好的生活作风，乐于助人，关怀国家大事。在校期间，本人始终勤奋学习，刻苦研究，通过系统地学习把握较为扎实的基础学问。由于有良好的学习作风和明确的学习目标，曾获得"优秀团员"、"三好同学"等荣誉，得到了老师及同学们的确定，树立了良好的学习榜样。
在课余时间，本人乐观参与体育熬炼，增加身体素养，也喜爱劳动，乐观参与校开展的各项文体活动，参与社会实践，承继和发扬了艰苦奋斗的精神，也参与了校文学社和书法协会，丰富了课余生活，使本人在各方面都得到了相应的提高。
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